Pendant la grossesse, le corps change, les émotions s’intensifient, et chaque jour réserve son lot de surprises. Et si je vous disais qu’il existe un combo bien-être pour traverser ces neuf mois avec plus de sérénité, de confiance… et même de plaisir ? Le sport doux et la sophrologie forment une équipe de choc pour se sentir bien dans sa tête et bien dans son corps pour accueillir bébé dans les meilleures conditions.
Faire du sport enceinte ? Oui, et sans se priver !
On oublie tout de suite l’idée reçue selon laquelle grossesse rime avec repos total. Bouger, c’est bon pour la santé, et encore plus quand on attend un enfant (sauf contre-indication médicale évidemment) !
Les sports doux à pratiquer pendant la grossesse
La clé, c’est d’adopter une activité physique douce, régulière et adaptée. Dès le début de la grossesse, vous pouvez tout à fait pratiquer des sports doux sans risque de fausse couche comme la marche, la natation, le yoga prénatal, ou encore le pilates. Ces pratiques vous permettrons de renforcer les muscles profonds, de soulager les tensions, améliorer la circulation et vous aider à mieux respirer. Résultat : un corps plus tonique, une posture plus stable, moins de douleurs… et un moral reboosté !
Les sports à éviter pendant la grossesse
Tous les sports ne sont pas adaptés à la grossesse, les professionnels de santé recommandent d’éviter les sports à risques comme le ski, les sports de contact comme le karaté et le judo ou la plongée, qui peuvent être dangereux pour la maman et le bébé.
Au troisième trimestre, vous devez faire encore plus attention et adapter votre activité physique, en privilégiant les séances de courte durée, centrées sur la respiration, la mobilité douce du bassin et la relaxation.
La sophrologie, pour vivre la grossesse en pleine conscience
La grossesse peut être un moment très angoissant. On se pose beaucoup de questions et on se demande ce qui nous attend. Si vous avez envie de vivre une grossesse plus zen et plus connectée, je vous recommande des activités relaxantes comme la méditation et la sophrologie. Il existe d’ailleurs plusieurs formes de méditation que vous pouvez tester pour trouver celle qui vous correspond le mieux. Et si vous ne connaissez pas encore la sophro, foncez ! Cette méthode douce mêle respiration, visualisation et relaxation pour vous aider à mieux vivre chaque étape de la grossesse.
Une petite séance chaque jour suffit pour faire la différence : on respire, on relâche, on se recentre… et on se prépare à accueillir le bébé dans les meilleures conditions.
Les bienfaits de la sophrologie pour la femme enceinte
Selon le site Passeport Santé, cette activité vous offre de nombreux bénéfices :
- réduction du stress et de l’anxiété,
- amélioration de la qualité du sommeil,
- meilleure gestion des variations émotionnelles,
- création d’un lien fort avec le bébé,
- et une préparation mentale solide à l’accouchement.
Sophrologie et grossesse : quand commencer ?
Pas besoin d’attendre le 3e trimestre ! La sophrologie peut se pratiquer dès les premières semaines de grossesse. Accessible à toutes, même sans expérience, elle s’intègre facilement dans le quotidien : 10 à 15 minutes de pratique suffisent pour ressentir les premiers effets.
Se préparer à l’accouchement sereinement grâce au sport et à la sophorologie
Le jour J approche ? Pas de panique. Grâce à ce duo sport-sophro, vous avez déjà en main de précieux outils pour rester connectée à vous-même. La respiration contrôlée, par exemple, vous aidera à anticiper les contractions plus sereinement. Les exercices de relaxation vous permettront de relâcher les tensions. Et votre condition physique, entretenue par le sport, vous rendra plus endurante.
La sophrologie c'est également un vrai plus si vous souhaitez accoucher sans péridurale. Elle va vous aider à mieux gérer la douleur et à rester calme, concentrée et confiante pendant le travail avec quelques techniques :
- respiration rythmée : pour rester calme et concentrée pendant le travail.
- phrases positives : “Je fais confiance à mon corps”, “Je suis capable”... à répéter pour se donner de la force.
- détente ciblée : relâcher consciemment les zones tendues pour limiter la douleur.
Le sport et la sophrologie, un duo gagnant pour vous et votre bébé
L’association du sport et de la sophrologie pendant la grossesse permet de travailler à la fois sur le corps et l’esprit. Alors que l’activité physique entretient la souplesse et la tonicité du corps, la sophrologie agit sur le mental et la conscience corporelle. Ensemble, ces activités forment un duo complémentaire qui renforce l’harmonie entre la future maman et son corps qui évolue.
De plus en plus de structures (centres bien-être, maisons de naissances, maternités, hôpitaux universitaires de Marseille) proposent aujourd’hui des ateliers combinés : mouvements doux, relaxation, échanges entre futures mamans.
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